لشرح المهارات الرياضية فى جميع الالعاب لكيفية تعلمها والتدريب عليها لجميع الاعمار بإتقان .
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اختبارات الفتنسجرام للياقة البدنية المرتبطة بالصحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 19/03/2011
العمر : 32

مُساهمةموضوع: اختبارات الفتنسجرام للياقة البدنية المرتبطة بالصحة   السبت مارس 19, 2011 6:17 am

ما هو مقياس فتنسجرام للياقة البدنية ؟
هو أداة قيمة لمساعدة صغار السن في تقدير لياقتهم البدنية ودرجة نشاطهم، كما يساعد في التعرف على الطرق المختلفة لتحسين لياقتهم ، وتعلم كيفيةالاستمتاع بالنشاط البدني المنتظم.
يقوم نظام اختبارات فتنس جرام للياقة البدنية بتقييم أداء الطالب باستخدام مقاييس علمية موضوعية استحدثت لتمثل درجة معينة من اللياقة البدنية الضرورية للصحة . ويصنف الأداء إما على أنه :
يحتاج إلى تحسين
في حِيِز اللياقة الصحي ( في المدى المطلوب للصحة) Healthy Fitness Zone (HFZ)
التوصيات:-
- يوفر مقياس الفتنس جرام للياقة البدنية للطلاب بعد إجراء الاختبار وإد خال البيانات في البرنامج يقترح البرنامج القيام ببعض النشاطات لتحسين درجة لياقتهم ، وذلك بناء على نتيجة اختباراتهم الفردية على سبيل المثال ‘ إذا لم يصل الطالب أو لم يحقق المدى المطلوب للصحة في إختبار قوة وتحمل عضلات البطن فإنه يوصي بتمرينات لتقوية وتحمل عضلات البطن.
الطلاب الذين يجيبون على أسئلة النشاط البدني يتلقون من البرنامج نصائح حول كيفية رفع درجة لياقتهم بناء على درجاتهم الحالية.

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:


التركيب الجسمانى :
ويقصد به نسبة الشحوم الى العضلات في الجسم .

التحمل الهوائي (التحمل للجهاز الدوري التنفسي):
وهو قدرة القلب والرئتين على توفير الأكسجين اللازم لعمل العضلات لأطول فترة ممكنة .

القوة العضلية:
وهى قدرة العضلات على التغلب على مقاومة ما ( وزن الجسم – منافس – اثقال – ادوات ومعدات ... الخ ) .

التحمل العضلي :
وهو قدرة العضلات على الاستمرار في اداء وبذل جهد بدني بكفاءة لأطول فترة ممكنة .

المرونـــــة :
وهى قدرة مفاصل الجسم على اداء الحركات المناسبة لكل مفصل الى اقصى مدى ممكن تسمح به الحدود التشريحية لحركة المفصل .



ا لتركيب الجسمانى

مؤشر الكتلة الجسمانية = الوزن ÷ ( الطول ) 2
مثال : 28 ÷ ( 130 ) 2 = 16.5 انظري جدول المستوى العمري .

اختبار التحمل الهوائي
(التحمل للجهاز الدوري التنفسي)
يمكن للمعلم اختيار أحد الاختبارات التالية :
1- اختبار جري الميل.
2- اختبار تنظيم الخطوة pacer.
3-اختبار المشي
( لطلاب المرحلة الثانوية) اختبار جري الميل
( 1609 ) م

ملحوظة :
يقاس بالزمن ويعادل بالدرجة حسب الجدول العمري .


اختبار تنظيم الخطوة

عبارة عن الجري المتدرج لقياس التحمل الهوائي (الدوري التنفسي) وهذا الاختبار عبارة عن جري مكوكي لمسافة 20م في البداية يكون الجري بسيط وكلما تزداد الخطوة تزداد الصعوبة. ويوصى هذا الاختبار لجميع الأعمار كما يوحي للمدرسين الذين يعملون في المرحلة من الروضة وحتى الصف الثالث بدرجة خاصة.
الهدف من الاختبار:
الجري لأطول فترة ممكنة ذهابا وإيابا لمسافة 20م بخطوة منتظمة ومحدودة والتي تزيد سرعتها بعد كل دقيقة.
الأدوات المستخدمة والتسهيلات المطلوبة:
أن يكون هناك مسطح مستو وغير قابل للانزلاق بطول 20م.
مسجل.
متر قياس.
أقماع.
قلم + استمارة تسجيل.
ملحوظة:
يجب أن يجري الاختبار للطالب وهو يلبس حذاء رياضي غير قابل للانزلاق. يجب أن يتوفر للطالب مساحة لحارة من 40سم إلى
60سم.
طريقة الأداء:
يبدأ خلف خط البداية ومع إشارة المعلم يجري الطالب ليلمس الخط في نهاية ال20م ثم يعود إلى خط البداية.


اختبار قوة عضلات البطن

من الرقود ثني الركبتين زاوية 140درجة والذراعين مفرودتين بجانب الجسم ،الكفين مفرودتين على الارض.

اختبار قوة عضلات البطن

طريقة الأداء:
رفع الرأس والكتفين لأعلى مع تحريك الكفين على الأرض للمس الطرف الآخر للشريط.
تؤدى كل مرة في 3 ثوان.
يؤدى الاختبار مع زميل للمساعدة في العد وملاحظة الأداء.
بعد أخذ الوضع يضع الزميل الشريط تحت جسم الطالب.
يأخذ الزميل الوضع خلف الرأس مع وضع الكفين على الأرض.
يجب ملامسة الرأس لكفين الزميل في بداية كل عدة.

ملاحظات يجب مراعاتها:
طريقة العد تحتسب بعد رفع الرأس والكتفين ثم العودة للمس الرأس لكفي الزميل
أثناء الأداء يجب عدم رفع كعب القدم عن الأرض.
غير مسموح بلحظات توقف.
يجب ملامسة الأصابع لآخر طرف الشريط.
كف اليد بتحرك زحفا مع ملامسة المرتبة.
الشريط 3 بوصة من 5 – 9 سنوات.
الشريط 4.5 بوصة من 10 سنوات فما فوق.

ملاحظة: يجب تعويد التلاميذ أولا على كيفية أداء التمرين قبل الاختبار.

اختبار قوة عضلات الظهر

(انبطاح الذراعين ممدودتين تحت الفخذين) رفع الجذع لأعلى والثبات.
الهدف منه : رفع الجزء العلوي من الجسم مستخدما عضلات الظهر والثبات لأخذ القياس.
الأدوات المطلوبة :
- مرتبة شخصية. - مسطرة قياس عليها علامات على 6،9،12 بوصة.
وصف الاختبار:
- يكون المختبر في وضع الانبطاح المشطين ممتدين للخلف والذراعين على حامل إمتدادهم تحت الفخذين.
وضع علامة تحت العينين مباشرة لتكون نقطة ارتكاز للمسطرة للقياس.
يرفع المختبر الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى مسافة 12 بوصة (30سم) كحد أقصى والثبات.

اختبار قوة عضلات الظهر

طريقة القياس :
تسجل أعلى مسافة 12 بوصة ( 30سم) . - لا يسمح بعمل المرونة المتحركة.
لا يشجع الطالب عل رفع رأسه أكثر من 30سم . - المدى المطلوب للصحة 30سم.


اختبار قوة عضلات الذراعين

- ( انبطاح مائل ) ثني الذراعين نصفا مع المحافظة على امتداد الجسم .
ثني الذراعين نصفا حتى يصل العضد إلى زاوية قائمة مع الذراع .
وضع الكوعين على امتداد الكتفين.
النظر لأسفل أثناء أداء التمرين.

اختبار قوة عضلات الذراعين

طريقة القياس :
يسمح بالتكرار بعد الخطأ الأول .
تحتسب عدد مرات التكرار عند الوقوف للخطأ الثاني . - تسجل عدد المرات الصحيحة .

إختبار المرونة

( جلوس طويل نصفا . ثني الجذع أماما ) الرجل اليمنى ثم اليسرى .

طريقة الأداء:
وضع الكف الأيمن على الأيسر وميل الجزع للأمام . - الوصول لأقصى مدى وتحتسب المسافة الأفضل .
تقاس مسافة الرجل اليمنى ثم اليسرى .
ملاحظة:
يمكن قياس ثلاث طالبات كما هو موضح بالشكل .


أتمنى ان ينول اعجابكم اخوكم ك.أحمد الصحفى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sports.ahlamoontada.com
 
اختبارات الفتنسجرام للياقة البدنية المرتبطة بالصحة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sports_ahlamontada.com :: ك.أحمد الصحفى :: الفتنس جرام-
انتقل الى: